http://www.tv3.cat/videos/3892190/Plats-per-desengreixar-nos-i-viure-sense-latur
Tornem a la normalitat: horaris, activitat, rutina i el gran cavall de batalla: seguir una dieta equilibrada.
Tenim la tendĂšncia a pensar que menjar poc i saludable = poc gust, poc sabor, poc plaer, en definitiva.
I aixĂČ Ă©s el quĂš no podem permetreâns de cap de les maneres, perquĂš si no ens agrada el quĂš mengem, ho arraconarem a la primera de canvi. Sâha de procurar menjar bĂ©, amb gust, sempre. Aquest Ă©s el primer consell:
MAGRITUD NO ĂS SINĂNIM D’AUSTERITAT: Plats poc calĂČrics amb molt de gust
No es tracta de fer dieta restrictiva, sinĂł de reeducar-nos alimentĂ riament. El nostre objectiu: menjar bĂ© cada dia i deixar l’excepcionalitat per als dies excepcionals.
No sĂłc nutricionista. Els consells i les receptes que plantejo sĂłn fruit de l’experiĂšncia i dels aprenentatges d’escoltar als grans mestres. Per tant, passeu-los pel sedĂ s de la vostra experiĂšncia i els vostres aprenentatges.
Una dieta “desengreixant” o magre, o una dieta equilibrada, en definitiva, es basa en tres pilars:
ALIMENTS, TĂCNIQUES, HĂBITS
ALIMENTS
A la nostra dieta no pot faltar (en aquest ordre):
- hortalisses i fruita fresca.
- Pa i cereals integrals
- LĂ ctics semidesnatats o desnatats.
- Llegums
- Carn magra, ous, peix
- Beure lĂquids: aigua, brous vegetals o sucs naturals de fruita
TĂCNIQUES
Les tÚcniques de cocció poden ajudar-nos, ens poden fer més fà cil seguir una dieta desengreixant. Hem de procurar cuinar:
- Â Vapor
- Planxa
- Brasa
- Forn
 HĂBITS
- Repartir els aliments al llarg del dia
- Colors al menĂș (per assegurar tots els nutrients)
- No saltar-se cap Ă pat: Saltar-nos Ă pats Ă©s una nefasta prĂ ctica per dues raons: perquĂš l’organisme s’acostuma a reservar mĂ©s, temerĂłs de no obtenir aliment. I per altra banda perquĂš al proper Ă pat tindrem sensaciĂł de fam i menjarem mĂ©s.
- Esmorzar complet: cereals, lĂ ctics i fruita
- Mig matĂ lleuger amb fruita
- Dinar i sopar baix en greixos i rics en aliments dâorigen vegetal, amb petites porcions de peix, ous o carn. Dieta mediterrĂ nia vs. AtlĂ ntica.
- Evitar les dietes miracle (basades en un Ășnic aliment â carxofa, pinya, etc. – o en la combinaciĂł d’aliments)
- Menjar a poc a poc. Mastegar molt. Deixar la forquilla entre menjada i menjada
- Potenciar l’activitat fĂsica
- Menjar en famĂlia o en companyia
- No associar dieta equilibrada amb “solitud”, en el sentit que ens allunyem de la vida social per no caure en el “pecat” de menjar aliments que considerem prohibits. No tĂ© cap sentit, perquĂš hem de saber conviure amb la dieta. No hem d’anar explicant que fem una mena de desintoxicaciĂł, sinĂł que si anem convidats menjarem una “miqueta” i si anem a restaurants amb amics, demanarem els plats que ens semblin convenients. Sense necessitat de fer-ne propaganda. De fet, aquests dies observareu que la majoria dels companys de taula tambĂ© demanen plats “suaus”
UNS QUANTS PLATS PER ANIMAR LA TAULA
 Amanida dâescarola, remolatxa, melĂł i seitons
Una escarola
dues remolatxes cuites
200 gr. de melĂł
12 seitons en vinagre
oli d’0liva suau
sal
Simplement netegem l’escarola, l’assequem bĂ© i la trenquem amb les mans.
Tallem una de les remolatxes cuites i la posem al pot de la batedora. La cobrim amb oli, afegim una culleradeta de sal. Triturem bé, fins aconseguir un puré fi i ho posem en un biberó.
Tallem el melĂł i tallem l’altra remolatxa a lĂ mines.
Combinem la remolatxa amb el melĂł i l’escarola. Coronem amb tres seitons en vinagre i acabem amb unes lĂnies de “salsa de remolatxa”
Hem de procurar que les amanides siguin divertides, que hi hagi quantitat de verdures de fulla verda (escarola, enciam…), perquĂš ens ajuden a la sensaciĂł de sacietat, porten moltes vitamines i fibra. El peix blau ha d’estar present a la nostra dieta, sobretot aquests dies, per compensar el “xute” de colesterol rebut durant les vacances.
Carxofes farcides de carbassĂł, bolets i pernil
12 carxofes
un carbassĂł
200 gr. de xampinyons (o algun altre bolet gustĂłs i carnĂłs que tingueu a l’abast)
150 gr. de pernil
una cullerada sopera de mostassa a l’antiga
100 ml d’oli d’oliva suau
sal
Rebutgem les fulles dures de les carxofes i les escapcem. A mida que les anem tallant les submergim en aigua amb suc de llimona i una cullerada de farina. Les coem al vapor, durant quinze minuts. Les reservem.
En una paella saltem els bolets tallats, juntament amb el carbassĂł, tambĂ© tallat, fins que els bolets hagin perdut l’aigua. Opcionalment, podem afegir un gra d’all picat. Al final, afegim el pernil tallat a trossets menuts. Salpebrem (poca sal!!!)
Farcim les carxofes amb la barreja. Ja ho podem menjar (escalfat un moment al microones), o podem  donar-hi un cop de forn, perquÚ sigui més torrat.
Fem una salseta simplement barrejant la mostassa amb l’oli.
Servim les carxofes acompanyades amb la salsa de mostassa.
Aliments 10:
- Les carxofes, tenen molta fibra, molt gust. sĂłn diurĂštiques. I netegen el fetge!
- El carbassĂł: molt poques calories. Un gran aliment a tenir en compte
- Els bolets: ens encanten. SĂłn molt gustosos. Poc calĂČrics. Fibra. Un 10!
- El pernil: una miqueta, suficient proteĂŻna. Dona el punt de sal (pot substituir la sal afegida). TĂ© molt gust.
- La mostassa: poques calories i molt gust.
ArrĂČs integral amb poma, pollastre i carbassa
300 gr. d’arrĂČs integral
1 poma golden
1 pit de pollastre
200 gr. de carbassa
barreja d’espĂšcies (jo faig servir una marca, Toques, que fan barreja d’espĂšcies. En aquest cas vaig fer servir la barreja “Ăndia”, que porta comĂ, cardamom, pebre, sal i bitxo)
Oli d’oliva
Sal
Bullim l’arrĂČs en abundant aigua, uns trenta minuts. El colem i el refresquem.
En una paella grossa, amb un fil d’oli enrossim el pollastre tallat a dauets. El reservem. Sense rentar la paella, posem la carbassa a daus, la saltem a foc mig-alt, sense deixar de sacsejar la paella. En tres o quatre minuts la tindrem a punt. Afegim la poma i coem de la mateixa manera. Finalment, afegim el pollastre i l’arrĂČs, amanim amb una mica mĂ©s d’oli i acabem amb un polsim de barreja d’espĂšcies i un pessic de sal.
Aliments amb valor afegit
- Integrals: Hem de procurar prioritzar els cereals integrals, perquÚ ens aporten més vitamines i més fibra. I sacien.
- Pollastre: carn blanca. Prioritzem les carns blanques, com el pollastre i el conill. I sempre que sigui possible procurem prioritzar la dieta mediterrĂ nia: molts cereals, abundants hortalisses i poca proteĂŻna
- Carbassa i poma: color i gust
- EspĂšcies: ajuden a donar gust als plats i sĂłn un bon substitut de la sal.
Amanida de pinya, papaia i magrana sobre crema de cĂtrics
Posar l’aigua al foc fins arrencar el bull.
En un pot gran barrejar molt bé el sucre, els ous i la Maizena.
Afegir-hi les ratlladures, el suc dels cĂtrics i l’aigua calenta. posar-ho al foc i remenar fins que bulli.
Colar i guardar-ho a la nevera fins al moment de servir-ho.
Tallar les fruites i servir amb la crema de cĂtrics.
Per quĂš?
hem de menjar fruita cada dia. També els dies de festa! I quan volem celebrar, de seguida arraconem les fruites. Hem de buscar propostes de postres que incloguin les fruites, sempre que sigui possible.
He triat papaia, pinya i magrana perquĂš sĂłn fruites que no s’oxiden, perĂČ per descomptat, totes les fruites sĂłn benvingudes.
ALTRES ALIMENTS A TENIR MOLT I MOLT EN COMPTE
- TomĂ quets (sĂłn antioxidants!)
- cĂtrics (en fresc!, moltes vitamines, sĂłn de temporada…)
- kiwi: ideal per als qui els fa mandra menjar fruita!
- Iogurt: MĂ©s enllĂ de menjar com a postres, Ă©s perfecte per fer salses i dips (allĂČ per sucar els palets de les verdures crues).
- suc de llimona per animar les vinagretes i també per marinar peixos (i és antioxidant!)
- fruita seca: Ă©s molt calĂČrica, perĂČ per contra, s’ha de mastegar bĂ© i redueix la quantitat d’ingesta.Ăs molt saludable, amb  greixos insaturats, interessants per equilibrar el colesterol. Si podeu triar, millor menjar-la crua que torrada.
ĂPATS
- DINAR: a l’hora de dinar Ă©s millor dedicar-nos als cereals integrals, llegums, lĂ ctics i carn
- SOPAR: Per sopar, donem presÚncia al brou, fruita, verdura, amanida, peix (és de més fà cil digestió i menys greix que la carn)










Ada Parellada (Granollers, 1967) va nĂ©ixer a la Fonda Europa de Granollers. La cuina, les aromes i el plats lâhan envoltada des del dia que va treure el nas a aquest mĂłn. Potser perquĂš ho ha vist de sempre lâha fet el seu ofici, a